Exercice essentiel à l'amélioration de son jeu de jambes, le shadow permet de travailler les différents déplacements au badminton.         

C'est un exercice d'entraînement sans volant pouvant se pratiquer en salle comme à la maison ! 

En quoi consiste-t-il ?

Se positionner au centre du terrain, se déplacer en pas chassé aux 4 ou 6 coins du terrain dans un sens défini, mimez les gestes au filets (amorties) et fond de cours (dégagé en avançant), cela pendant au moins minute !
Vous travaillez ainsi l'orientation des appuis, les fentes au filet, les écarts poussés... et le cardio !

Ci-dessous une vidéo pour débutant.